● 17kg減量した話をすると食事管理・制限に目を向ける人が多いですが、僕が一番頑張ったのは…

個人的な話(笑)今月から、体脂肪率を1桁にするために筋トレと食事制限を頑張っています。

現在の体脂肪率は一般モードで12〜13%、アスリートモードで11〜12%です。

Facebookで何度か公表していますが体重を17kg落としました。10代の時に12kg、20代の時に8kg落としたことがありますが、今回は人生で一番落としました。でも、まだ体脂肪率が1桁に達していないので減量継続中です(笑)

さて、僕はどうやって17kg落としたと思いますか?

大体、聞かれるのは食事のことです。ダイエットと言えば食事制限(管理)ってイメージが強いかと思いますが、みなさんが思っているよりは厳しい方法はやっていないと思います。

だって好きな物たべたいもん!

とは言ってもね。やっぱり食事制限をしないと体重や体脂肪率は変わらないので、僕が実践している方法を教えますね。

プチ糖質制限

主に主食と言われる、ご飯・パン・麺類の摂取を控えています。それ以外に糖質に関しては、そんなに気にしてはいません。ちょっと、これまでよりは控えよーって感じです。

食べ順

血糖値の急激な上昇を抑えるために、上昇しにくい物から食べるようにしています。

1日2食

自分のライフスタイルを見直した時に1日3食は多いと判断したので、2食にしています。オフの日など活動が少ない時は1食の時もあります。

水分補給は基本的に1日2リットルを水で摂取する

便秘になりやすい体質なので、水分をしっかりと摂るようにしています。飲み物は基本的に水で、お茶やコーヒーの時もあります。

カロリーに関してはあまり気にしていません。まぁ、この4つを意識して食べていれば高カロリーになる心配はほどないですしね。

どうですか? 僕の食事制限ってそんなに過酷な内容ではないですよね。実は、僕が17kg落とすことに成功したのは、食事制限よりも筋トレにあります。

2013年9月20日から、1日も休むこと仕事前に90〜120分ほど筋トレをしています。元々、減量をする予定ではなかったので結構適当に筋トレをしていましたが、とあることがきっかけで減量を決意してからは中強度から高強度の内容に切り替えました。

それから、みるみると体重が落ちはじめたんです。多分、僕の筋トレを見たら大半の方はドン引きしちゃうかも(笑)同じプログラムを真似出来る人っているかな。1回や2回なら出来ると思うけど、それを毎日です。

もし、食事制限も含めて真似出来たら短期間で大幅に体重と体脂肪率が落ちて、体もスゴい引き締まります。チャレンジしてみたい人いますか?今、僕がサポートしているお客様で一番キツいことを行っている方で、60〜70%くらい同じことしています。いつも終わったらマットの上でぶっ倒れています。

って書くと! どんだけドSなダイエットアドバイザーなんだと思われてしまいそうですが、ちゃんとアナタの目的に合わせたプログラムと指導しますので安心して下さい。

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